إذا كنتِ تحاولين إنقاص وزنك بطريقة صحية، فإن اختيار الوجبات الخفيفة يلعب دورًا أساسيًا في نجاح خطتك الغذائية.
إذ يُمكنك تناول أي سناكس جاهزة مليئة بالسكريات المصنعة والدهون الضارة، كما تستطيعين الاعتماد على سناكس صحية أقل من 100 سعرة تمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها وتقلل الشعور بالجوع بين الوجبات.
في هذا المقال، سنذكر مجموعة وصفات سناكس خفيفة بين الوجبات أقل من 100 سعر، وبالتالي فهي مثالية لأنظمة إنقاص الوزن أو تثبيته، دون التضحية بالطعم اللذيذ.
لماذا نحتاج إلى سناكس صحية بين الوجبات؟
تناول وجبات خفيفة (سناكس) صحية بين الوجبات الرئيسية له فوائد كثيرة، منها:
- الحفاظ على مستوى الطاقة على مدار اليوم.
- تقليل الشعور بالجوع بين الوجبات.
- الوقاية من الإفراط في الطعام في الوجبة الرئيسية التالية.
- دعم عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
وصفات سناكس صحية أقل من 100 سعرة
- فشار بدون زيت: يتربع الفشار بدون زيت على عرش قائمة الوجبات الخفيفة الصحية منخفضة السعرات الحرارية وذات الطعم اللذيذ في الوقت نفسه.
يُمكنك تناول كوب كامل من الفشار بين الوجبات مع إضافة القليل من الملح أو البابريكا. - بيضة مسلوقة: البيض من أفضل الأطعمة الغنية بالكثير من العناصر الغذائية وعلى رأسها البروتين والدهون الصحية. والجدير ذكره أنها مُشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية.
ما عليكِ سوي سلق البيضة لمدة 8 دقائق على نار متوسطة، ثم تناولها مع القليل من الملح والفلفل الأسود. - تفاح مع رشة قرفة: التفاح من الفواكه قليلة السعرات الحرارية والغنية بالألياف التي تعزز الإحساس بالشبع، وتُضيف رشة القرفة قيمة غذائية ونكهة مميزة.
فقط، قطعي تفاحة متوسطة الحجم إلى شرائح رفيعة، ثم رشي على شرائح التفاح القليل من القرفة. - زبادي اليوناني مع التوت: الزبادي اليوناني غنية بالبروتين، والتوت من الفواكه قليلة السعرات الحرارية، لذا يُشكل تناولهما معًا سناك صحي خفيف مناسب للدايت.
ضعي نصف كوب زبادي يوناني في بولة مناسبة، وأضيفي إليه ملعقتين كبيرتين من التوت أو الفراولة المقطعة. - ثمرة بطاطا الحلوة مع القرفة: ثمرة متوسطة الحجم من البطاطا الحلوة مع رشة قرفة يُمثل وجبة صحية خفيفة ومليئة بالطاقة، فضلاً عن طعمها اللذيذ.
ما عليكِ سوى شوي ثمرة بطاطا في الفرن، ثم تقشيرها وتقطيعها وإضافة القليل من القرفة إليها قبل تناولها. - الحمص المهروس مع جزر وخيار: إذا كنتِ من محبي سلطة الحمص المهروس الغنية بالعناصر الغذائية، يسعدنا أن نبلغك أن القليل منها مع ثمرة خيار وثمرة جزر سيمد جسمك بالطاقة بين الوجبات ويقاوم الشعور بالجوع.
لتحضير سناك الحمص المهروس مع الجزر والخيار: قطعي ثمرة خيار وثمرة جزر إلى مكعبات صغيرة، ثم اخلطيهم مع ملعقتين كبيرتين من الحمص المهروس. - عشر حبات لوز: المكسرات من الأطعمة الرائعة من حيث القيمة الغذائية؛ فهي تحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم، كما أنها غنية بالألياف الغذائية التي تحسن عملية الهضم وتعزز الإحساس بالشبع.
اكتفي بعشر حبات لوز غير مملح بين الوجبات بصفتها سناكس صحية أقل من 100 سعرة واستمتعي بالطعم اللذيذ والفوائد المتعددة.
ولتجربة وصفة عملية ولذيذة، يوضح لك مقال طريقة عمل مقرمشات الحمص في الفرن بديلة للشيبس كيفية تحضير سناك صحي ومقرمش بسهولة في المنزل.
نصائح لاختيار سناكس صحية أقل من 100 سعرة
للحصول على وجبات سناكس مثالية عليكِ مراعاة الآتي:
- تجنب السناكس عالية السكر.
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.
- التحكم في حجم الوجبة الخفيفة؛ فمهما كان الطعام صحي ينبغي عدم الإكثار.
- جهزي السناكس الخاصة بكِ في المنزل وخذيها معك في أي مكان.
- اشربي كوبًا من الماء قبل تناول أي سناك لتقليل الشعور بالجوع.
أسئلة شائعة
ما الذي سيشبعني مقابل 100 سعرة حرارية؟
الزبادي اليوناني مع التوت، أو البيض المسلوق، أو البطاطا الحلوة مع رشة قرفة، أو كوب كامل من الفشار المجهَّز بدون زيت.
هل تناول السناكس بين الوجبات يسبب زيادة الوزن؟
لا، إذا كانت سناكس صحية أقل من 100 سعرة حرارية وتم تناولها بكمية معتدلة، فإنها تساعد على التحكم في الشهية وتقي من الإفراط في تناول الوجبات الرئيسية.
كم عدد السناكس المسموح بها يوميًّا؟
يوصي خبراء التغذية بتناول وجبة سناك واحدة أو اثنتين بين الوجبات الرئيسية على مدار اليوم.
هل السناكس مفيدة لمتبعي الدايت؟
نعم، السناكس الصحية بكميات معقولة تساعد على تثبيت مستوى سكر الدم وتقليل الجوع، مما يدعم الالتزام بالنظام الغذائي المتبَع لإنقاص الوزن.
الخاتمة
أثبتت التجارب أن اختيار الوجبات الخفيفة بعناية يسهم بشكل كبير في إنجاح أي نظام غذائي.
فبدلاً من تناول وجبات خفيفة عشوائية وغير صحي بمجرد الشعور بالجوع بين الوجبات، يُفضَّ تحضير سناكس صحية أقل من 100 سعرة حرارية للقضاء على الجوع مع إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له دون التأثير على هدفك.
هيا عزيزتي، جربي الوصفات السابقة واحتفظي بوجبات خفيفة صحية في متناول يدك، وتذكري دائمًا أن العادات الصغيرة اليومية تصنع فارقًا كبيرًا على المدى البعيد.
