إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات دائمًا، فلا بد أنك تبحث عن سناك صحي ولذيذ يُشعرك بالشبع ويمدك بالطاقة ويوفر لجسمك بعض احتياجه من العناصر الغذائية الأساسية.
وينصح الخبراء غالبًا بضرورة التوعية بشأن الوجبات الخفيفة أو السناك؛ وذلك لأن الكثيرين يلجأو إلى المقرمشات الجاهزة أو الحلوى المُصنعة أو غيرها من المأكولات والمشروبات غير الصحية بين الوجبات بدلاً من تناول سناك صحي ومفيد. ولا شك أن تكرار مثل هذه العادات الغذائية الخاطئة لا يؤثر في الوزن فحسب، بل يؤثر في الصحة العامة للفرد على المدى البعيد.
في هذا المقال، نقدم لكِ مجموعة أفكار سناك صحي بين الوجبات تناسب العمل والدراسة وغيرها من الأيام المزدحمة بالمهام.
ما هو السناك الصحي؟
السناك الصحي هو وجبة خفيفة يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية للتخلص من الشعور بالجوع وإمداد الجسم بما يحتاجه من طاقة لاستمرار قيامه بالمهام المختلفة.
ويكون السناك صحيًّا عندما يقدم للجسم قيمة غذائية حقيقية بدون أملاح زائدة أو مواد حافظة و سكريات مكررة بكمية كبيرة.
ولا يُشترط أن يكون السناك الصحي منخفض السعرات الحرارية. لذا، يجب مراعاة أن تكون كمية السناك ملائمة لاحتياجات الجسم، حتى لا تسبب زيادة في الوزن مع الوقت.
أفكار سناك صحي بين الوجبات
1- الزبادي اليوناني مع الفواكه
الزبادي اليوناني غير المحلى مع قطع الفراولة أو التوت أو التفاح من أفضل الخيارت التي تعتبر سناك صحي بين الوجبات.
ويُمكن إضافة القليل من المكسرات أو بذور الشيا لتعزيز القيمة الغذائية.
2- التفاح مع زبدة الفول السوداني
قطعي تفاحة إلى شرائح، وأضيفي إليها زبدة الفول السوداني، وتناوليها بين الوجبات.
يجمع هذا السناك اللذيذ بين الدهون الصحية والألياف الغذائية الفيتامينات والمعادن والسكريات، مما يمنح الجسم الطاقة الكافية لمواصلة العمل والنشاط.
3- الخضروات مع الحمص
أذا كنتِ تفضلين تناول سناك صحي مالح، فيُمكنك تجربة شرائح الخيار مع سلطة الحمص المهروس.
فقط قنني الكمية تجنبًا لزيادة الوزن، استمتعي بوجبة خفيفة لذيذة وغنية بالفيتامينات.
4- حفنة صغيرة من المكسرات
تحتوي المكسرات على دهون صحية وبروتين وألياف غذائية، مما يجعلها سناك صحي مثالي بين الوجبات.
تناولي حفنة بحجم قبضة اليد من اللوز أو الكاجو أو الفستق أو عين الجمل (الجوز) غير المملح، واستمتعي بالطاقة والنشاط إلى جانب فوائدها للتركيز وصحة البشرة والشعر.
5- بيضة مسلوقة مع خضروات
تُعد البيضة المسلوقة مع شرائح الخيار والطماطم سناك صحي غني بالبروتين مثالي لمحبي البيض المسلوق.
جربيه بين الوجبات واستمتعي بالطاقة والحيوية والقدرة على إنجاز المهام.
6- الفشار المنزلي
الفشار المنزلي بدون إفراط في الزيت والملح يكون ثاليًا بين الوجبات، ويُعد بديلاً جيدًا للمحبي المقرمشات.
اصنعيه في منزلك، وخذه معك إلى العمل، واستمتعي بسناك صحي خفيف ولذيذ ومسلي.
7- سموذي بدون سكر
يُمكنكِ تحضير سموذي سريع وبسيط من الزبادي والفراولة والماء أو الحليب المفضَّل لديك، دون إضافة سكر.
تذكري أن إضافة السكر أو العسل إلى السموذي سيرفع من سعراته الحرارية، مما قد يؤثر سلبًا على رشاقتك.
8- الفاكهة الطازجة
يُمكنك تناول سناك صحي ومغذي عبارة عن ثمرة تفاح أو برتقال أو كمثرى، أو قطعة مانجو، أو كوب من قطع الفراولة مثلاً.
تتميز الفواكه الطازجة باحتوائها على السكريات الطبيعة مع الماء والألياف الغذائية، مما يمد الجسم بالطاقة ويحسن الحالة المزاجية ويعزز الهضم.
متى يجب تناول سناك صحي بين الوجبات؟
لا يحتاج الجميع إلى تناول سناك صحي بين الوجبات؛ فهناك من يستطيعون الامتناع عن الطعام حتى يحين وقت الوجبة الرئيسية التالية، وهو ما قد يكون أفيد وأنسب بالنسبة لأنظمتهم الغذائية.
لذا، يُنصَح بتناول السناك الصحي الأشخاص الذين يشعرون بالجوع الحقيقي بين الوجبات.
وهنا تجدُر الإشارة إلى أن الشعور بالجوع قد يكون خادعًا في بعض الأحيان، فيكون انعكاسًا للعطش و الملل أو حتى التوتر. لذا تأكدي من أن شعور الجوع حقيقيًّا قبل الإقدام على تناول وجبة خفيفة إضافية.
أخطاء يجب تجنبها عند اختيار السناك
قد تتسبب بعض الأخطاء أثناء اختيار سناك صحي في ضرر لصحتك أو زيادة في وزنك دون أن تدري. لذا، انتبهي للأخطاء الآتية:
- تناول المكسرات أو زبدة المكسرات بكمية كبيرة.
- شراء منتجات لمجرد أنها مكتوب عليها “صحي”، دون قراءة المكونات.
- تناول السناك أمام التلفاز أو الكمبيوتر دون الانتباه للكمية.
- شرب العصير أو السموذي المحلى مرتفع السعرات الحرارية.
- تناول الطعام بسبب الملل أو التوتر وليس الجوع الحقيقي.
أسئلة شائعة
ما أفضل سناك صحي بين الوجبات؟
من أفضل خيارات السناك الصحي بين الوجبات المكسرات غير المملحة، والفواكه الطازجة، والزبادي اليونان مع الفراولة أو التوت، والفشار المنزلي.
ما أفضل سناك صحي للتخسيس؟
يُمكن تناول البيض مع الخضروات، أو القليل من شرائح التفاح مع رشة قرفة كسناك صحي للتخسيس.
هل السناك بين الوجبات يزيد الوزن؟
ليس بالضرورة، ولكنه قد يزيد الوزن عند تناول سناك غير صحي مليء بالسعرات، أو عند تناول سناك صحي دون مراعاة الكميات.
كم مرة يُمكن تناول السناك يوميًا؟
لا توجد قاعدة ثابتة لهذا الأمر. فهناك من لا يحتاجون إلى تناول أ سناك أصلاً، وهناك من يأخذون سناك مرة واحدة أو مرتين على مدار اليوم.
الخاتمة
لا يحتاج اختيار سناك صحي بين الوجبات إلى وصفات معقدة، بل يُمكنك الاعتماد على مكونات غاية في البساطة مثل المكسرات أو الفواكه الطازجة أو الزبادي اليوناني مع الفراولة مثلا، كما يُمكنك تناول بعض الخضروات مع البيض المسلوق أو الحمص المهروس.
القاعدة الأهم هي تناول سناك صحي بُناءً على جوع حقيقي لا بناءً على شعور بالملل أو التوتر، مع مراعاة نوعية السناك وكميته وفقًا لاحتياجات الجسم وما إذا كان يتبع حمية غذائية معينة.
💬 التعليقات