إذا كنتِ تبحثين عن عصائر طبيعية ومنعشة تدعم نظامك الغذائية وتعزز حصول جسمك على احتياجاته من الفيتامينات والمعادن، فيُمكنك تحضير عصائر ديتوكس متنوعة بشكل يومي وتناولها بين الوجبات.
تتميز عصائر الديتوكس بشكل عام باحتوائها على الماء مع مجموعة من الخضروات والفواكه، مما يجعلها عالية القيمة الغذائية.
في هذا المقال، نقدم لكِ أفضل وصفات عصائر ديتوكس مع طريقة تحضيرها بالتفصيل، ونصائح عامة تساعدك على تحضير أفضل مشروب ديتوكس على الإطلاق.
ما هي عصائر الديتوكس؟
عصائر الديتكوس هي مشروبات يتم تحضيرها عن طريق خلط الماء مع مجموعة من الخضروات والفواكه والأعشاب، مع إضافة الثلج ليُصبح العصير أكثر انتعاشًا.
وقد أُطلِق مُصطلح عصائر ديتوكس على هذا النوع من العصائر على اعتبار أنه ينقي الجسم من السموم، في حين أن الجسم يقوم بهذه العملية من تلقاء نفسه دون الحاجة إلى عصائر.
أما الفائدة من تناول العصائر فتكمُن في ترطيب الجسم ومنحه جرعة مُعتبرة من الفيتامينات والمعادن في مشروب.
أفضل وصفات عصائر الديتوكس في المنزل
1- عصير الخيار بالليمون والنعناع
من أسهل عصائر الديتوكس وأكثرها انتعاشًا.
المكونات:
- ثمرة خيار
- ملعقة صغيرة عصير ليمون
- 5 ورقات نعناع طازج
- كوب ماء بارد
- مكعبات ثلج
طريقة التحضير:
- اغسلي الخيار وأوراق النعناع جيدًا.
- ضعي المكونات في الخلاط واخلطي جيدًا.
- صبي العصير في كأس مناسب وأضيفي مكعبات الثلج.
2- عصير التفاح والزنجبيل والليمون
مشروب مناسب لمن تبحث عن عصائر ديتوكس لذيذة، فهو يجمع بين حلاوة التفاح ونكهة الزنجبيل وحموضة.
المكونات:
- تفحة صغيرة
- نصف ليمونة
- قطعة صغيرة زنجبيل
- كوب ماء
- مكعبات ثلج
طريقة التحضير:
- ضعي الماء وقطع التفاح والزنجبيل وعصير الليمون في الخلاط الكهربائي، واخلطي جيدًا.
- اسكبي العصير في كأس مناسب، وأضيفي الثلج.
3- عصير السبانخ والخيار والتفاح
إذا كنتِ تفضلين تناول عصائر ديتوكس تحتوي على مزيد من الخضروات، فهذه الوصفة لكِ.
المكونات:
- كوب من أوراق السبانخ الطازجة
- نصف حبة خيار
- نصف تفاحة
- عصير نصف ليمونة
- كوب ماء بارد
- بضع أوراق نعناع
طريقة التحضير:
- اغسلي جميع المكونات جيدًا، ثم ضعيها في الخلاط مع الماء.
- اسكبي العصير في كأس مناسب (يُفضل عدم تصفيته للحصول على أكبر فائدة ممكنة).
4- عصير الأناناس والنعناع
يتميز الأناناس بمذاقه الحلو والمنعش، لذا يدخُل في عصائر ديتوكس كثيرة مع مكونات مختلفة أشهرها عصير الأناناس بالنعناع.
المكونات:
- كوب أناناس طازج مقطع
- 5 أوراق نعناع
- نصف كوب ماء بارد
- ملعقة صغيرة عصير ليمون
- مكعبات ثلج
طريقة التحضير:
- ضعي كل المكونات مع الماء البارد في الخلاط، واخلطي جيدًا.
- اسكبي العصير في كأس مناسب وضعي فيه مكعبات ثلج.
5- عصير الجزر والبرتقال والزنجبيل
لا يسعنا الحديث عن عصائر ديتوكس دون أن نذكر عصير الجزر مع البرتقال والزنجبيل الغني والمميز.
المكونات:
- 2 ثمرة جزر
- ثمرة برتقال
- قطعة صغيرة زنجبيل
- نصف كوب ماء بارد
- ثلج حسب الرغبة
طريقة التحضير:
- قشري البرتقال وأزيلي البذور منه، ثم ضعيه مع بقية المكونات في الخلاط.
- امزجي المكونات جيدًا حتى تحصلي على خليط ناعم.
- اسكبيه في كأس مناسب، وأضيفي الثلج.
نصائح لتحضير عصائر ديتكوس صحية
- لا تضيفي السكر إلى أي عصائر ديتوكس، تكفي الحلاوة الطبيعية للفاكهة.
- قللي كمية الفاكهة قدر الإمكان، وأكثري من الخضروات في المقابل لأنها غالبًا أقل في السعرات الحرارية.
- تناولي العصير فور تحضيره للاستمتاع بقيمته الغذائية كاملة.
- لا تستبدلي الوجبات بالعصائر، بل اجعلي العصائر بين الوجبات لترطيب الجسم والحصول على الطاقة.
- نوعي بين مكونات عصائر الديتوكس كل يوم، لتحصلي على عناصر غذائية متعددة.
- لا تشربي عصائر ديتوكس بكمية كبيرة جدًا، يكفي كوب إلى كوبين في اليوم الواحد.
أسئلة شائعة
هل عصائر الديتكوس تنظف الجسم من السموم؟
لا توجد أدلة قوية على ذلك؛ فتنظيف الجسم مهمة الكبد والكلى اللذان يعملان بكفاءة على تخليص الجسم من السموم. ولكنها ترطب الجسم وتمده بالكثير من العناصر الغذائية الضرورية للاستمتاع بصحة أفضل.
ما أفضل وقت لتناول عصائر ديتوكس؟
لا يوجد وقت مثالي، يُمكن البدء بعصير ديتوكس في الصباح، أو شربه بين الوجبات.
هل يمكن شرب عصائر ديتوكس يوميًا؟
نعم، ولكن يُفضل التنويع في مكونات العصير كل يوم للحصول على فوائد متعددة.
يفضل استخدام العصارة أم الخلاط عند عمل عصائر ديتوكس؟
الخلاط أفضل لأنه يخلط ألياف المكونات مع العصير، في حين أن العصارة تأخذ الماء فقط.
الخاتمة
يُمكن أن يمثل تناول عصائر ديتوكس بشكل يومي إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي، خاصةً عند التنويع في مكوناتها يوميًّا، وتناولها بكميات معتدلة ضمن نظام غذائي صحي ومتوازن.
ومن أفضل الخيارات التي يُمكن إضافتها في عصائر الديتوكس هي السبانخ والزنجبيل والليمون والنعناع والتفاح والأناناس والبرتقال والجزر، والقائمة تطول.
هيا عزيزتي، جربي أفضل وصفات عصائر الديتوكس من اليوم فصاعدًا، وراقبي التحسن في صحتك ونشاطك يومًا تلو الآخر.
💬 التعليقات