لا يُمكن الاختلاف على أن اختيار وصفات دايت سهلة وسريعة للعشاء هو واحد من أهم العوامل التي تساعد على إنجاح الدايت. فأنتِ قد تلتزمين بوصفات دايت صحية على مدار اليوم، لكن مع الشعور بالتعب والإرهاق ليلاً، تجدين نفسك تأكلين أي شيء سريع ومشبع أمامك دون التفكير في أثير ذلك على نظامك الغذائي. فإن كنتِ ترغبين في معرفة وصفات اكل دايت سهلة وسريعة للعشاء تُحافظ على نظامك الغذائي وتُشعرك بالشبع والاستمتاع أيضًا، لا عليكِ سوى متابعة قراءة هذا المقال.
وصفات اكل دايت سهلة وسريعة للعشاء
تتعدد وصفات دايت العشاء بتعدد الأذواق وتنوعها، منها على سبيل المثال لا الحصر:
زبادي يوناني مع الخيار أو التوت البري
يُمكنك تناول الزبادي العادي أيضًا، لكن الزبادي اليوناني هو الأفضل لاحتوائه على نسبة أعلى من البروتين. وتناوله مع مصدر للألياف مثل الخيار أو التوت البري يعزز قيمته الغذائية، ويمنحك شعورًا بالشبع لفترة زمنية أطول.
شوربة العدس الخفيفة
شوربة العدس بطريقتها المعتادة قد تكون ثقيلة بعض الشيء بسبب إضافة الزيت في البداية وتحمير البصل في هذا الزيت قبل إضافة بقية المكونات. لكن إذا أعددتِ شوربة عدس خفيفة عن طريق وضع العدس الأصفر والبصل والثوم والجزر وحبة البطاطس مع في الماء حتى تنضج المكونات، ثم خفقتي جميع المكونات بالخلاط اليدوي، وبعدها أضفتِ الملك والفلفل والكمون حسب الرغبة وتركتيها لدقائق على النار، فستحصلين على شوربة عدس خفيفة ولذيذة ومغذية، يُمكنك الاعتماد عليها كعشاء وصفات اكل دايت.
سلطة التونة الصحية
يُمكنك الاستفادة من القيمة الغذائية العالية للتونة ومذاقها الطيب في وجبة دايت للعشاء عن طريق تصفية التونة جيدًا، ثم إضافة كمية كافية من الخس والخيار والبصل وعصير الليمون، مع القليل من الملح والفلفل والكمون.
صدر دجاجة مشوي مع خضار سوتيه
تبلي صدر دجاجة بالقليل من الملح والفلفل وماء البصل، ثم اشويه على الشواية أو في مقلاة غير لاصقة على النار. وقومي بتسوية الخضار المتوفر لديك (بروكلي، كوسة، فلفل رومي، بسلة، جزر) على البخار مع رشة ملح ورشة فلفل. وبذلك تكونين قد جهزتِ وصفات اكل دايت عشاء سهلة وسريعة ومشبعة.
عجة البيض بالخضار
يلعب البيض دورًا هامًا في أي نظام غذائي صحي؛ فهو مصدر هام للبروتين بالإضافة إلى الكثير من المغذيات الأخرى، فضلاً عن أنه مشبع جدًا وغير مكلف وسريع التحضير. لا عليك سوى تقطيع خضروات مثل البصل والفلفل الرومي والسبانخ والزيتون، ثم وضعها في مقلاة غير لاصقة أولا حتى تنضج، ثم إضافة البيض المخفوق والانتظار قليلاً حتى ينضج. انقليه في طبق التقديم، وبهذا تكون عجة البيض بالخضار جاهزة.
السلمون المشوي
استمتعي بشريحة سلمون مشوية ولذيذة عليها القليل من توابلك المفضلة؛ فهو من الأسماك الغنية بالعناصر الغذائية، والتي يوصى بها في الأنظمة الغذائية.
لماذا يُفضَّل تناوَل وصفات اكل دايت؟
للعشاء الخفيف قبل فوائد عديدة منها:
- يدعم عملية الحرق أثناء النوم.
- يُحافظ على جودة النوم.
- يوفر للجسم جرعة جيدة من العناصر المغذية التي يحتاجها لتجديد خلاياه.
نصائح لإعداد وصفات دايت للعشاء ناجحة
- تجنبي القلي أو إضافة كمية كبيرة من الدهون.
- ابتعدي عن النشويات خاصةً النشويات البسيطة والسكريات.
- ركزي على البروتين والخضروات في وجبتك.
وأخيرًا، احرصي على تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل لتنعمي بحياة صحية أفضل.
أسئلة شائعة
ما هي أفضل وجبة عشاء للرجيم؟
أفضل وجبة عشاء للرجيم هي التي تحتوي على البروتين والخضروات المعدة بطريقة صحية، وتخلو من النشويات البسيطة والسكريات.
هل يمكن تناول البيض في العشاء أثناء الدايت؟
نعم، البيض من الخيارات الممتازة في وصفات اكل دايت لأنه غني بالبروتين ومشبع جدًا، بشرط تناوله مسلوقًا أو أومليت بدون دهون إضافية.
ماذا نأكل في العشاء ليلاً لإنقاص الوزن؟
نأكل في العشاء ليلاً وجبات خفيفة تعتمد على البروتين والخضار، مع مراعاة أن تُحدث عجزًا في السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي، لكي تخسر الوزن الزائد بفاعلية.
الخاتمة
اختيار وصفات اكل دايت سهلة وسريعة للعشاء لا يعني التخلي عن الطعم اللذيذ، وإنما يُمكنك الاستمتاع بوجبة لذيذة ومشبعة وصحية في الوقت نفسه دون أن تفسدي نظامك الغذائي لإنقاص الوزن. ومن خلال الوصفات السابق ذكرها يُمكنك ملاحظة أنه لا مانع من تناول طعامك المفضل وإضافة نكهات التوابل المفضلة أثناء الدايت، بشرط الابتعاد على القلي في الزيت، وتجنب تناول النشويات البسيطة كالدقيق الأبيض وكذلك السكريات، خاصةً السكريات المصنعة.
💬 التعليقات